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夏日跑步防中暑 学习超马跑者的6条经验
发布时间: 2020-06-30 来源:未知 点击次数:

体育6月24日报道:

帕特里克-里根曾不息三年赢得Javelina Jundred 100英里(简称野猪100英里)越野赛的冠军,这是世界上最艰苦的跑步比赛之一,白天温度频繁保持在37℃以上,并且全程无任何遮阴。里根能取得如此益的收获,和他在高温下雄厚的跑步经验分不开。那么,对于清淡跑者来说,如何避免在夏日跑步时遭遇中暑,里根挑供了6条经验。

监测身体逆答

高温对每一位跑者的影响是分歧的,即使是联相符位跑者,每天对高温的逆答也是纷歧样的。里根提出长跑跑者必要对本身的心率频繁进走监测,每一次数据都要记录下来,同时对当天的温度、湿度、身体感觉等都要详细记录,云云就能清新本身在什么样的天气条件下能够保证坦然的跑步。

循规蹈距

身体对高温必要一个适宜的过程,不及一会儿每天都进走高温训练。跑者能够从春季天炎的时候开起训练,每周两次选择在气温高时训练即可。等到了夏日天气更炎的时候,跑者也要循规蹈距,产品展示逐渐的增补夏天跑步时间。

最炎时避开高强度训练

在镇日中最炎的时候,清淡是下昼2-3点,里根清淡不进走间歇训练等高强度演习,而是经过长距离慢跑让身体适宜高温天气,同时又能避免中暑。倘若你生活的区域常年异国高温,那么能够众穿一些衣服来模拟高温跑步。

添倍补水

每幼我对水的需求量是纷歧样的,不过原由高温跑步体内水分流失较众,里根提出跑者此时能够添倍补给水分,也就是比其他时间众喝一倍的水。

给身体降温

里根提出跑者能够经过几栽手段来给身体降温,跑前将帽子在冷水中浸泡一下,或者用毛巾包着冰块放在颈部,帽子内里也能够放一些冰块,这些都能够给身体带来一丝清冷。

做益防晒措施

高温下跑步,防晒衣一定不及少的。而对于衣服无法珍惜到的地方,必要涂抹防晒霜。尽能够的避免皮肤直接被太阳暴晒。

作者:换宝